Estou aqui mais uma vez para dar continuidade a serie de alimentos que beneficiaram a conquista do seu "corpo perfeito", claro se associado aos treinos focados no objetivo!
hoje falaremos dos alimentos ricos em fibras!
esses alimentos são aqueles que ajudam você a reduzir o açúcar no sangue, cortam o colesterol e podem ate prevenir o câncer do cólon e evitar as hemorroidas!
As mulheres necessitam ingerir cerca de 25g de fibras ao dia, já os homens necessitam ingerir de 35g a 40g diariamente!
Para darmos continuidade, segue a baixo uma lista com alimentos ricos em fibras!
milho (meia xícara de grãos de milho contém 2 g de fibra), feijão branco ( uma xícara dele já corresponde a 25% de sua necessidade diária), feijão preto (Uma xícara de feijão-preto contém 15 g de fibras), feijão vermelho ( contém grande quantidade de fibras / valores não informado), grão de bico (valor não informado), abacate ( uma colher de sopa tem cerca de 2 g de fibras), macarrão integral (valor não informado), arroz integral (cada copo contém 3,5 g de fibra), edamame (meio copo de edamame pode conter até 9 g de fibra), pão integral (possui grandes quantidades de fibras), lentilhas ( xícara de lentilhas possui 15,6 g), pera (de tamanho médio com casca contém cerca de 5,5 g de fibra), alcachofra (cozida contém 10,3 g de fibra,meia xícara de corações de alcachofra você vai ingerir 7,2 g), aveia (contém beta-glucana, um tipo especial de fibra com potente função de melhorar o sistema imunológico), framboesa (uma xícara da fruta rende um terço da sua necessidade diária de fibra por dia), ervilha (uma xícara de ervilhas possui 16,3 g de fibra), brócolis (cada xícara do vegetal cozido contém cerca de 5,1 g), maças (uma unidade possui 4,4 g de fibras), amêndoas ( Uma xícara de amêndoas possui 3 g), cevada (valor não informado).
bem galera espero que vocês estejam conseguindo acompanhar e montar a sua dieta balanceada para conseguir exito em sua caminhada para chegar ao "corpo perfeito"!
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